Essen für zwei? Nein, auch hier geht Qualität vor Quantität. Doppelt so viel zu essen ist es der Schwangerschaft nicht nötig. Dafür muss das Esse jedoch doppelt so gut sein. Spätestens jetzt sollst du dich gesund Ernähren. Eine richtige Ernährung dient der Gesundheit der werdenden Mutter und des Kindes.
Mit dem Fortschreiten deiner Schwangerschaft wächst auch dein Appetit sowie der Bedarf des Körpers an essentiellen Mineralien wie Calcium, Eisen, Folsäure und Jod. Zur Mitte der Schwangerschaft erhöht sich dabei der Energiebedarf Mutter um 20%, das entspricht etwa 400 Kalorien. Wichtig ist darauf zu achten Lebensmittel mit niedrigem Energiegehalt zu verzehren und nicht so viel auf einmal zu essen.
Bei Fetten und Ölen, Süßigkeiten und rohen Lebensmitteln ist Vorsicht geboten. Auf Nahrungsergänzungsmittel solltest du ganz verzichten. Auch die koffein-, alkohol- und chininhaltige Getränke solltest du sein lassen. Meide auch Kalorienbomben wie Eistee oder Limonade! Aber achte darauf mindestens zwei Liter am Tag zu trinken! Das sollte man(n) auch nicht nur währen der Schwangerschaft essen.
